Правда о мышечной массе

Правда в том, что мышцы рук, груди и брюшного пресса составляет всего 1/3 общей мышечной массы, а мышцы спины и ног – остальные 2/3. Исследования показывают, что упражнения для всего тела сжигают жир намного эффективнее, а достигаемый ими результат оказывается намного лучше, чем, например, при упражнениях только для брюшного пресса.

С этим связан миф, что для работы всех мышц вам необходимо как можно больше разных упражнений. Это – неправда.

Вам необходимо всего лишь несколько упражнений. Но эти упражнения, в отличие от упражнений, направленных на определённую область тела, должны охватывать сразу много мышц.

К таким упражнениям относится жим штанги, лёжа на спине, поднятие тяжестей с приседанием и становая тяга. Заметьте, я не включил сюда ни одного упражнения, непосредственно связанного с брюшным прессом. Это вызвано тем, что мышцы брюшного пресса не могут развиться до такой степени, как другие мышцы тела.

Все три указанных упражнения, как вы, возможно, заметили, являются силовыми. Это потому, что данная статья направлена на то, чтобы помочь нарастить мышцы. Женщинам не стоит бояться поднимать тяжести. От этого вы не станете похожи на олимпийского борца! Из-за различий гормональной регуляции (у женщин преобладающими половыми гормонами являются эстрогены, у мужчин - тестостерон), женщинам НАМНОГО сложнее нарастить мышечную массу.

Ну и единственное оборудование, которое вам необходимо для этих трёх упражнений, - это штанга, гири, «маленькие гири» (массой 400 г для постепенного отягощения), скамейка и силовая рама. Сделайте всё это, и вы станете намного сильнее. Мужчины смогут получить отличные мышцы при условии регулярных тренировок, хорошего питания и, естественно, здорового сна.

Календарь РПЛ - новости спорта. Отчеты о матчах, прямые трансляции, календари и статистика, фото и видео, аналитика и прогнозы на спорт, трансферы и интервью со звездами спорта